Addiction au smartphone : les conseils de la science pour en sortir

En moins d'une dizaine d'années, les smartphones ont eu le temps de voir le jour, de redoubler de technologie, et de nous rendre totalement accros. Mais comment font-ils ? Et comment sortir de cette addiction ? Une équipe de scientifiques américains livre ses conseils.

Qu'une chose soit claire : quelle que soit sa marque, son modèle, sa couleur et ses options, votre smartphone a été pensé pour être le plus utile possible dans votre vie quotidienne. Il est si bien arrivé à ses fins, qu'on estime qu'une personne en France passe en moyenne 2h16 de sa journée sur son téléphone - 1h42 pour les "non-Millenials".

Un temps consacré à nos téléphones qui est en croissance constante depuis l'apparition, il y a moins de dix ans, des premiers smartphones... Et que nombre de personnes souhaiteraient au contraire voir décliner. "Depuis quelques années, j'observe ce phénomène et j'entends régulièrement les gens parler de leur frustration provoquée par la manière dont ils utilisent leur téléphone", témoigne Alexis Hiniker. Cette chercheuse de l'Université de Washington vient de co-signer une étude sur le sujet. Son but : étudier les mécanismes qui nous rendent accro aux smartphones, et trouver les clefs qui nous permettraient de nous couper de cette addiction.

Déconstruire les automatismes

"La solution n'est pas de se priver de la technologie", avertit la scientifique. Comme tout un chacun, elle sait que les smartphones, tablettes et autres écrans font aujourd'hui partie intégrante de nos vies - au point que selon certains, ils provoqueraient la fin des relations sexuelles au sein des couples d'ici 2030.

Conseiller de s'en passer totalement serait donc irréaliste. Mais en étudiant de près l'utilisation des smartphones par un groupe de Millenials, la chercheuse s'est aperçue qu'il existait certains leviers d'action.

Alexis Hiniker a tout d'abord noté quatre situations types, qui nous poussent presque automatiquement à scroller frénétiquement notre smartphone. Parmi elles : les moments d'attente, lorsqu'on fait la queue par exemple ou qu'on attend l'arrivée de quelqu'un. Avant ou pendant une activité ennuyeuse ou répétitive, pendant les situations socialement inconfortables, et lorsqu'on attend un message ou une notification.

A l'inverse, trois autres déclencheurs provoquent systématiquement l'arrêt de l'utilisation du smartphone : lorsque la "vraie vie" fait irruption (genre, lorsque la personne que l'on attendait arrive), lorsqu'on prend conscience qu'on a déjà passé 30 minutes sur son téléphone, ou encore, lorsque l'on rencontre du contenu que l'on avait déjà consulté.

Un sevrage difficile

A partir de ce constat, les scientifiques ont noté une certaine ambivalence : de l'avis même des participants de cette étude, la solution serait un mécanisme privant ou limitant l'accès à son propre téléphone pendant un certain laps de temps. "Mais les participants ont aussi confié que même s'ils culpabilisaient de passer tant de temps sur leurs téléphone, ils ne se sentaient pas suffisamment mal pour utiliser ces solutions-là", soulignent les chercheurs.

Alors, comment passer son temps plus intelligemment sur son téléphone ? D'après les scientifiques, le mieux serait encore que les géants de la téléphonie nous vendent des smartphones qui redonnent à l'utilisateur son libre-arbitre.

Mais d'ici là, on peut aussi prendre conscience d'un simple calcul économique : "le temps que je passe sur cette application est-il investi à bon escient ? Cette expérience va-t-elle durer plus longtemps que le simple moment où je suis sur mon smartphone ?" A méditer.